Hé lộ các tuyệt chiêu cách làm teo cơ bắp chân chuẩn không cần chỉnh

Một đôi chân thon gọn ở phần đùi và bắp chân là một trong những mơ ước hàng đầu của các chị em phụ nữ để có thể thỏa sức diện các bộ cánh khoe trọn đôi chân của mình.

Nhưng trong thực tế không phải ai cũng có thể đạt được đôi chân mơ ước như thế này vì tình trạng bắp chân có quá nhiều cơ. Vậy đâu là những nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách làm teo cơ bắp chân như thế nào là hiệu quả nhất và tốt nhất. Hãy nhanh chóng bỏ túi các bí kíp được chia sẻ sau đây.

Nguyên nhân gây nên tình trạng bắp chân to

Nguyên nhân gây nên tình trạng bắp chân to

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bắp chân to

Trước khi tìm hiểu cách làm teo cơ chân, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân xuất phát của tình trạng bắp chân to. Có vô vàn các nguyên nhân gây nên tình trạng, bên cạnh các nguyên nhân xuất phát từ bẩm sinh thì còn có không ít các nguyên nhân chính từ các yếu tố trong cuộc sống hằng ngày. Trong đó, 2 lý do chính có thể kể đến như:

Thứ nhất, do việc gia tăng lượng Estrogen từ các hoạt động hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sự thay đổi của bắp chân. Vì Estrogen có vai trò chính trong việc làm gia tăng lượng mỡ trên cơ thể và nếu bạn thường xuyên thực hiện những thói quen nào gây tác động lên yếu tố này thì chắc chắn bắp chân của bạn sẽ to hơn.

Tìm hiểu cách làm teo cơ chân

Tìm hiểu cách làm teo cơ chân

Bên cạnh đó, một số hoạt động tiêu biểu để làm tăng lượng Estrogen như:dùng các dòng mỹ phẩm có hàm lượng Estrogen cao hay các thực phẩm công nghiệp,… Với nguyên nhân này, cách làm teo cơ bắp chân là bạn nên cẩn thận trong việc lựa chọn các sản phẩm hoặc thực phẩm để sử dụng.

Thứ hai, bắp chân to do chế độ sinh hoạt không khoa học hay bạn lười biếng trong việc luyện tập thì dáng người của bạn cũng trở nên xấu đi. Hay khi bạn thường xuyên di chuyển trên giày cao gót cũng khiến trọng lực dồn xuống và phân phát triển cơ bắp đề chịu toàn bộ phần lực này.

2. Cách làm teo cơ bắp chân mang lại hiệu quả nhanh chóng

Để làm giảm bớt tình trạng bắp chân to không quá khó chỉ cần bạn tuân thủ cách làm teo cơ bắp chân được hướng dẫn sau đây.

– Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng chuẩn khoa học

Đối với chế độ ăn uống hằng ngày, nếu sử dụng nhiều thực phẩm ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân kéo theo sự kém săn chắc của các bộ phận trên cơ thể và trong đó có bắp chân.

Cách làm teo cơ bắp chân mang lại hiệu quả nhanh chóng

Cách làm teo cơ bắp chân mang lại hiệu quả nhanh chóng

Vì vậy, chế độ ăn uống khoa học, hợp lý chính là cách làm teo cơ chân hiệu quả. Bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều protein như thịt, trứng, sữa,… cùng các loại khoáng chất, vitamin và cả canxi trong các nguyên liệu như cá, cua, tôm, rau có màu sắc đậm,…  Lúc đó, bổ sung nước đầy đủ hằng ngày để có lợi có quá trình tiêu hao Estrogen cũng là cách làm teo cơ bắp chân.

Đặc biệt nên hạn chế các loại thực phẩm từ công nghiệp vì những nguyên liệu được sử dụng chế biến các món ăn này có chứa nhiều Estrogen. Các thực phẩm đóng gói cũng nên được hạn chế trong khẩu phần ăn vì chúng có chứa nhiều muối dễ làm bắp chân to hơn thể trạng thông thường.

– Sử dụng các bài tập để làm teo cơ chân nhanh chóng hơn.

Với phương pháp này, mỗi bài tập sẽ mang lại những lợi ích khác nhau đối với bắp chân của bạn. Vì vậy, bạn có thể luyện tập có chọn lọc và phối hợp giữa nhiều bài tập sao cho hiệu quả nhất. Các bài tập bao gồm:

Bài tập kiễng chân giúp teo bắp chân

Bài tập kiễng chân giúp teo bắp chân

Bài tập kiễng chân với các thao tác đơn giản để giúp bắp chân tròn và thon thả hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người, đưa hai tay về phía trước vuông góc tại khuỷu tay và giữ cho bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối luôn thẳng. Sau đó, để hai bàn chân gần nhau rồi kiểng chân hết cỡ. Lưu ý khi luyện tập, thời gian kiễng chân nên được tăng dần qua mỗi lần tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập với tạ, tạ được sử dụng trong cách làm teo cơ bắp chân này là loại tạ có trọng lượng vừa phải. Khi tập, bạn ngồi trên ghế để hai chân song song với nhau, giữ vuông góc tại đầu gối và hai tay cầm hai tạ  nhỏ đặt lên phần đùi gần đầu gối. Sau đó, thực hiện thao tác kiễng chân hết cỡ và lặp đi lặp lại tư thế trong nhiều lần.

Bài tập nhảy để giúp làm teo cơ chân. Bài tập này khá đơn giản nhưng vẫn được đánh giá mang lại hiệu quả cao cho người thực hiện. Động tác của bài tập này là bạn chỉ cần bật nhảy liên tục lên xuống sẽ giúp cơ và bắp chân săn chắc.

Bài tập Swat là một trong những cách làm teo cơ bắp chân khá hiệu quả. Với tư thế hai chân dang rộng bằng vai hoặc hơn. Tiếp theo tiến hành hạ trọng tâm xuống giống với kiểu ngồi xổm. Sau đó, tiếp tục từ từ nâng trọng tâm lên dần cho đến khi người ở tư thế thẳng và kiễng chân lên hết cỡ. Kiên trì thực hiện lặp lại động tác mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả rõ rệt.

Với những cách thực hiện đơn giản này, tình trạng bắp chân to của bạn sẽ nhanh chóng bị loại bỏ. Hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp đến Khoa thần kinh – Bệnh viện An Việt một trong những bệnh viện có kinh nghiệm chữa trị bắp chân to hàng đầu, để được tư vấn chi tiết nhất về cách làm teo cơ bắp chân. Mọi thông tin chi tiết, liên hệ hotline 1900.2838 để được chuyên gia hỗ trợ trực tiếp.

Posted in Teo cơ.