Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình nhanh chóng & hiệu quả

Yoga chữa rối loạn tiền đình là một trong những phương pháp tuyệt vời mà nhiều người bệnh ưa chuộng. Với những động tác yoga nhẹ nhàng, không quá phức tạp, bạn có thể tập luyện mỗi ngày để cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giảm thiểu triệu chứng khó chịu của bệnh rối loạn tiền đình. Tham khảo nhanh top 5 bài tập yoga trị rối loạn tiền đình cũng như những lưu ý phải nhớ khi tập luyện để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm:

+ Rối loạn tiền đình nên ăn gì

+ Chữa rối loạn tiền đình bằng đông y

Tư thế đứng gập người

Đây là bài tập yoga trị rối loạn tiền đình hiệu quả mà vô cùng đơn giản được nhiều người áp dụng nhiều nhất hiện nay. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người

  • Đứng thẳng 2 chân tách rộng bằng vai và 2 tay thả lỏng để xuôi theo hông.
  • Hít vào nâng 2 tay qua khỏi đầu kéo duỗi các đốt sống lên cao, thở ra hóp bụng vươn dài và gập nhoài người về phía trước sâu, hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân.
  • Thả lỏng đỉnh đầu, cổ, vai, gáy và giữ nguyên từ 1-3 phút hít thở sâu.
  • Sau đó hít vào hai tay kẹp sát mang tai duỗi thẳng vươn người lên cao, thở ra và hạ tay xuống về tư thế chuẩn bị.

Bài tập chữa rối loạn tiền đình yoga này có tác dụng giúp bạn quen dần với hạ thấp đầu, đưa máu về não, nếu trong quá trình thực hiện cảm thấy choáng nên nhẹ nhàng đặt tay lên gối và nâng người dậy, không nên nâng lên đột ngột.

Sau một thời gian tập luyện và cảm thấy cơ thể khỏe hơn bạn có thể khép sát hai chân và nâng thẳng người dậy để đạt hiệu quả cao trong tập luyện.

Tư thế cây cầu

Yoga chữa rối loạn tiền đình với tư thế cây cầu giúp căng phần cơ thể phía trước, mở căng lồng ngực và ngực, giúp cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cơ thể.

Động tác yoga tư thế cây cầu như sau:

  • Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn, bạn để ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt, cánh tay thẳng dọc theo hai bên thân và lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp hít thở.
  • Bạn hít vào nâng hông cao thêm và thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, thả lỏng, lặp lại động tác 3-5 lần.

Tư thế co gối chạm trán

Thêm một tư thế yoga cho người rối loạn tiền đình hiệu quả mà lại đơn giản bạn đọc có thể tham khảo là tư thế co gối chạm trán. Tư thế này không chỉ làm giảm các dấu hiệu bệnh rối loạn tiền đình mà các cơ khớp được duỗi, đem đến cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Bài tập chữa rối loạn tiền đình yoga

Bài tập chữa rối loạn tiền đình yoga

  • Nằm ngửa trên sàn, hít vào co gối nâng 2 chân lên.
  • Thở ra hai tay ôm gối và ép vào bụng, gối và ngón chân chạm vào nhau, sau đó, nâng cổ và đầu lên, đặt cằm giữa hai gối, giữ thế 30s hít thở sâu.
  • Sau đó, bạn thở mạnh ra hạ cổ xuống và hạ dần đầu gối, chân xuống sàn về tư thế nằm ngửa. bài tập có thể thực hiện 5-7 lần và hít thở đều khi giữ tư thế.

Tư thế cái cày

Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình tư thế cái cày giúp cải thiện chức năng hệ tuần hoàn, tăng cường máu về não giúp chứng hoa mắt, chóng mặt, tăng cường trí não và giúp thăng bằng nội tâm.

  • Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, hai tay để dọc theo thân người và úp lòng bàn tay xuống.
  • Dùng hai tay từ từ nâng hông và chân lên, vòng qua đầu đến khi mũi chân chạm sàn, bạn có thể giữ nguyên tư thế trong 20 giây, hít thở sâu và lặp lại 5 lần.

Tư thế con cá

Đây là tư thế yoga chữa rối loạn tiền đình rất hiệu quả, cải thiện chức năng của hệ thần kinh, hệ hô hấp, tăng lưu thông tuần hoàn máu từ đó giảm nhanh các triệu chứng của rối loạn tiền đình.

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, 2 chân khép sát vào nhau, 2 tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng xuống dưới và để dọc theo thân người.
  • Nghiêng người sang phải, tay trái lót dưới lưng, phần cùi chỏ tay thẳng, làm điểm tựa trên sàn nâng đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể.
  • Hít sâu, đẩy ngựa lên đồng thời nâng vai lên khỏi sàn, thở ra và nhẹ nhàng hạ thấp xuống.
  • Thay đổi bên và thực hiện lặp đi lặp lại 5 lần

Những lưu ý khi tập yoga chữa rối loạn tiền đình

Tập yoga trị rối loạn tiền đình kết hợp động tác của tay, chân và hơi thở, giúp điều hòa hơi thở, tăng lưu thông tuần hoàn máu, đồng thời giúp dãn cơ, đem lại hiệu quả rất tốt.

Tuy nhiên khi tập những bài tập yoga này, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo an toàn và có hiệu quả.

  • Nếu bạn chưa có kiến thức về yoga thì nên tham gia các khóa học yoga hoặc có người hướng dẫn, bởi nếu tập sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến xương khớp rất nguy hiểm.
  • Trước khi tập không nên ăn no, và phải khởi động, làm nóng cơ thể kỹ càng để tránh chấn thương trong quá trình tập.
  • Mỗi lần tập tối thiểu 30 phút nhưng cũng không nên tập quá lâu sẽ khiến cơ bắp bị mỏi và gây đau nhức.
  • Kiên trì tập luyện trong thời gian dài, tập từ tốn, nhẹ nhàng và đảm bảo chính xác kỹ thuật.
  • Những người có tiền sử bệnh tim, mắc bệnh xương khớp,…. cần có huấn luyện viên chỉ dẫn.

Bạn có thể được tư vấn kỹ hơn về cách chữa hội chứng rối loạn tiền đình, hãy liên hệ theo hotline: 1900 2838 hoặc website: Khoathankinh.com để nhận được tư vấn miễn phí nhé.

Posted in Rối loạn.